Tato meditace vyrovnává krční čakru, tak aby štítná žláza fungovala optimálně. Výsledná hormonální rovnováha přináší pocit pohody a štěstí, jasnou a zářící tvář. Pokud budete tuto meditaci provádět 11 minut denně po dobu 18 měsíců, váš obličej nebude stárnout. Získáte také vytrvalost, intuici a budete imunní vůči mnoha nemocem.
Posaďte se do sedu se zkříženýma nohama nebo na židli (důležitá je rovná páteř), ruce napněte a položte na kolena, spojte palec a ukazovák do tzv. gján mudry.
Pohled zaměřte na špičku nosu.
Zápěstí spočívají na kolenou, dlaněmi nahoru.
Aplikujte krční zámek tak, že bradu mírně zatáhnete dolů a dozadu ke krku, podobně jako by želva zatahovala hlavu do krunýře.
Zpívejte mantru „hamí ham brahm ham“ buďto s nahrávkou nebo monotónním hlasem stále dokola po dobu 11 minut.