V pozici krávy v kleku na všech čtyřech na zemi zvedněte velmi pomalu hlavu nahoru, tak abyste ucítili mírný tah v oblasti přední části krku.
Oči nechte otevřené, pohled upřete na jeden bod na stropě a začněte dýchat dlouhým hlubokým dechem do břicha.
V této pozici zůstaňte po dobu max. 7 minut.
Na začátku praxe si můžete zkrátit čas, po který budete kriju provádět. Můžete také myslet na věci, které byste rádi ve svém životě změnili a hluboce o nich přemýšlet. Touto 
pozicí se otevírají mozková spojení a čistí se podvědomí. Po uplynutí stanovené doby si max. 4 minuty odpočiňte v pozici dítěte (sedněte si na paty, ohněte se dopředu, položte čelo na podložku, ruce leží volně podél těla).