Posaďte se do sedu se zkříženýma nohama nebo na židli. Páteř je rovná. Před samotnou meditací se nalaďte třikrát vyslovenou mantrou ong namó guru dév namó. Spojte bříška palce a ukazováku do tzv. gján mudry. Bradu stáhněte mírně dozadu a dolů tak, aby se narovnala krční páteř. Zavřete oči. S každou vyslovenou slabikou se soustřeďte na jednu čakru. Mantru vyslovujte v jednom tónu. Hlídejte si, že nezakláníte hlavu dozadu.
V první fázi se zhluboka nadechněte a krátce, s důrazem a z břicha vyslovte slabiku ek. Ong vyslovte ze zadní části hrdla, rozvibrujte horní patro a rezonujte zvuk v nose. Přechod z ong do kár je bez přerušení a obě slabiky jsou stejně dlouhé. V druhé fázi se opět zhluboka nadechněte. Vyslovte krátké sat dlouhé nám, až budete téměř bez dechu. Zakončete krátkým vyslovením siri. Slabika sat je tedy krátká a pozornost držíme v oblasti pupíku. Nám rozvibruje srdeční oblast. Sirí se vyslovuje spíše jako „sri“ a krátce. Ve třetí fázi se nadechněte do poloviny kapacity plic a vyslovte vahe gurú. Slabiku vahe rozdělte na dvě části – va a druhou hé, která se jednolitě spojí s následným gurú, vysloveno jako „grú“. Jedná se o tzv. aštang mantru, což znamená, že má osm slabik a „hégrú“ se vyslovuje společně jako jedna slabika. To je konec jednoho cyklu. Pak začněte opět od první fáze. Na závěr celé meditace se zhluboka nadechněte, zadržte na několik vteřin dech a pozornost zaměřte do bodu mezi obočím. Pak vydechněte a odpočiňte si. Celou meditaci ukončíte třikrát opakovanou mantrou sát nam.
Meditaci provádějte nejprve po 7 minut. Postupem času můžete zvýšit na 11, 31 a 62 minut. Opravdu zkušení mohou praktikovat max. 2 a půl hodiny.